Vol.17 所谓的“命好”，就是只筛选，不磨合！送给所有想翻盘的人：收下这份2026 年好运大礼包！
这是一枚封存着“2026好运”的时间胶囊。也是一次深度的年度断舍离与重启指南。 这一期，是去年爆款单集Vol.08 所有拧巴内耗的人，收下这份2025年走运大礼包！的2.0 续集版。 今年，我和老朋友柠檬复盘后发现：所谓的“好运”，从物理学上看，就是一种空间置换——如果你心里还塞满了陈旧的信息...
Vol.16 一周年特辑（下）｜关系修炼三章：阶段性焦虑、亲密关系、原生家庭 ——如何在爱里保持独立？
我们都想变得更好，但成长的路上，你会发现—— 最难跨过的，不是能力的坎，而是关系的坎。 这一期，是《向上一步》一周年特辑的下半场。（抱歉，让你们久等了~） 如果上篇是“拿回人生主导权”，那这期，就是“在关系里，学会不被吞没”。 我们要谈的，是焦虑，是亲密，是原生家庭，更是：如何在复杂关系中，重新成...
Vol.15 一周年特辑（上）｜自我重建三部曲：讨好型人格、漂亮羞耻、课题分离 ——内在的我，如何觉醒？
过去这一年，《向上一步》收到了超过2000条真实问题留言。我从头到尾重看了一遍，发现大家的痛点竟出奇一致...... 所以，我从中挑出大家最常遇到的6大高频问题，做成这次一周年特别企划的上下篇，对这些成长难题逐一深入的拆解。（听友群的二维码和一周年调研问卷，我会放在 shownotes 最底部，过期...
Vol.14 独处是狠人的必修课：父母和学校都没教过我们的成长真相！
我们都以为，独处是自由，是放松。 但为什么一个人待着——比上班还累？ 计划了一堆事，却动不了手； 明明在休息，却越来越焦虑； 越是想放空，就越陷入发呆、刷手机和自责的死循环。 不是你不自律，是从小到大没人教过我们：怎么高质量地，一个人待着！ 所以这期播客，我想和你们一起拆解： 为什么你越想专注...
Vol.13 人生真的可以突然变好！但前提是——你要一寸一寸地拯救自己！
你有没有过这样的时刻：工作动荡、自我怀疑，不知道继续努力的意义何在？ 本期节目的灵感来自一位29岁听众的留言：“人生真的会好吗？工作不稳定，缺乏自我价值，特别迷茫。”这句话深深戳中了我。 我想，坏消息是，现在只能靠自己了。而好消息是，你总能靠自己。 正如作家陈丹青所说：“谁都拯救不了你，只有你...
Vol.12 三个月瘦22斤发现：执行力与自律无关，而是构建你的人生系统！
你们认为减肥大忌top1是什么？ 什么事最容易成为减肥路上的绊脚石？ 这期播客不仅仅分享：快速掉称无痛瘦身的干货，我更想分享：当我们搞明白真正的优先级，才能把精力都投入到关键地方，在任何想做成的事情上举重若轻，以超越同龄人的速度前进！ 本期分为五大结构：Part 1｜认知差：不掉称是因为一开始...
Vol.11 又焦虑又拖延有利的事情？戒掉完美主义和不配得感带来的内耗！
我们总是在想：万一我不行怎么办、万一搞糟了怎么办、万一得不到怎么办......如果你也有过这样的时刻： * 越是重要的邀约、对你真的有益的计划，你越是想拖着不去做？ * 别人一句“你很棒”，你却下意识想回避，觉得“ta是没看清真正的我” * 越是关键的场合、越是在意的关系，越...
Vol.10 很会搞人际和事业的人，都是如何让大佬记住，轻松拓展社交圈提升贵人运的？
我发现很多性格单纯的老实人在社交方面很容易吃亏，不懂得如何人际破圈、扩大人脉和维护关系，往往难以发展有深度价值的人脉。 大家在人际关系上主要面临哪三类问题呢？ 第一类是身份破圈问题，如如何扩大人脉、认识新朋友。 第二类是困扰大家的来事儿问题，如如何有效维护已建立的关系。 第三类是被学生思维困...
Vol.09 人一旦变强，气质就变了！被低估的变美思维：情绪管理/精力管理/心力管理！
为什么会有这期节目： 人们会忘记你说过的话，但不会忘记你带给他们的感觉。这个感觉我认为就是气质和气场。而真正推动我们持续变美变强，实现自我价值提升的关键，藏在身体的细节里：如情绪稳定、精力专注、心力强大等。这就是我在三十多岁以后突然想明白的一件事：身体一旦恢复，大脑开窍是非常快的。所以，这一期想跟...
Vol.08 所有拧巴内耗的人，收下这份2025年走运大礼包！
这期节目我邀请了爆款综艺《心动的信号》第一季的制片人，也是我相识超过十年的好友共同录制。我看着她从一个外包实习生一路敢要敢拒绝，职场主体性超强！所以这期节目，我们就一起聊聊职场和生活中如何激发好运能量，吸引想要的生活。比如怎么样不献媚但被领导提携，如何巧妙的拒绝领导还让领导更喜欢你，如何主动争取机会...