Когда тревога разгоняется до предела, мысли начинают жить своей жизнью: «Я всё испортил», «Меня уволят», «Я не справлюсь», «Со мной что-то не так». И чем сильнее ты пытаешься разобраться во всём внутри головы — тем громче становится этот шум.
В новом выпуске подкаста «В голове всё не ОК» разбираем один из самых недооценённых инструментов когнитивно-поведенческой терапии — терапевтическое письмо и психологический дневник.
Обсудим:
— почему мысли на бумаге работают иначе, чем мысли в голове;
— как дневник помогает снизить тревогу и вернуть ощущение контроля;
— почему запись мыслей действительно меняет работу мозга;
— как правильно вести дневник, чтобы он помогал, а не превращался в бесконечное самокопание;
— 6 практических рекомендаций для терапевтического письма.
Без эзотерики, магического мышления и советов «просто успокойся». Только инструменты, которые помогают превратить хаос в структуру, а страх — в понятный план действий.
Возможно, сейчас тебе нужен не идеальный план жизни. А просто чистый лист бумаги и ручка.
