мы почти разучились спать. для кого-то сон - это непозволительная роскошь, для кого-то - признак лени, а для кого-то - бесконечная и мучительная борьба с бессонницей. но сон - это не просто «непродуктивно лежать», это абсолютный фундамент нашей физиологии, психики и жизни в целом.
в этом выпуске подкаста «на гвоздях» у меня в гостях Соня Карпельцевс невролог и специалист по сну. мы открыто и с точки зрения доказательной медицины говорим о том, как вернуть себе здоровый сон, наладить контакт со своим телом и перестать тревожиться.
в основной части выпуска:
— база: почему спать - это работа, а не лень? что мозг делает ночью такого, чего не может сделать днем;
— хронотипы и социальный буллинг: правда ли, что мир создан только для «жаворонков», а «совы» просто ленивые? почему мы ругаем подростков за их режим, хотя это естественный этап созревания нервной системы;
— гигиена сна: почему стабильное время засыпания гораздо важнее, чем количество набранных часов;
— ортосомния и гаджеты: почему наше стремление спать «правильно» по графикам из умных часов приводит к еще худшей бессоннице, и стоит ли вообще верить трекерам;
— бессонница: откуда она берется на самом деле, и как её лечат сегодня без таблеток.
этот разговор получился настолько плотным и важным, что все самые острые, практичные и табуированные темы мы бережно упаковали в бонусную часть.
в бонусе обсуждаем:
— можно ли пить мелатонин всю жизнь?
— как понять, что у меня реальные проблемы со сном, а не просто усталость;
— почему храп - это не «признак крепкого сна», а смертельно опасная штука, о которой в России почти никто не знает;
— как простому человеку найти своего невролога и на какие грин флаги ориентироваться;
— фрагментарный сон и дневной сон: норм или стрем?
— спать вместе или раздельно с партнером?
бонусная часть разговора доступна в моем закрытом телеграм-канале «верхняя ветка». переходите по ссылке, присоединяйтесь к нашему теплому кругу и слушайте продолжение.
послушать бонус и стать частью нашего закрытого сообщества «верхняя ветка» - https://paywall.pw/4wokl92vkexx
купить бонусный выпуск с Соней - https://paywall.pw/4wokl92vkexx/products/1580985881
отправить финансы в поддержку подкаста - https://pay.cloudtips.ru/p/9dfec80e
ваша подписка на «верхнюю ветку» - это огромная поддержка и единственный способ для меня продолжать создавать этот независимый подкаст в сотворчестве с вами. спасибо, что вы рядом.
🖇️ ссылки на гостью Соню:
тг - https://t.me/sonya_brain_on
inst - https://www.instagram.com/somno_sonya/
🖇️ ссылки на меня, ведущую подкаста Эви:
inst - https://instagram.com/evi.na.gvozdiah
тг - https://t.me/evi_na_gvozdiah
youtube - https://youtube.com/@evinagvozdiah
🎧🎙️над выпуском работали:
монтаж - Алексей Моставщиков
инст - https://instagram.com/soundsparkstudio
тг - https://t.me/soundsparkstudio
обложка - Лера Крюкова
инст - https://www.instagram.com/valericabri
*социальная сеть Instagram признана экстремистской и запрещена на территории РФ.
