рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 164-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
- Техника бега - нужно ли стремиться к совершенству? Приземление, каденс, положение корпуса
- Когда нужно исправлять технику и экономичность бега, а когда лучше оставить как есть?
- На какие ключевые элементы техники бега нужно обращать внимание?
- Как безопасно перейти с приземления на пятку на бег на средней части стопы?
- Есть ли польза от выполнения специальных беговых упражнений босиком?
- Помогает ли бег по шпалам развивать ритм и длину шага и технику бега?
- Как правильно включать мышцы корпуса во время бега?
- Как стабилизировать корпус при беге и устранить перекос на правую сторону?
- Улучшает ли бег спиной вперёд технику бега и снижает ли боль в коленях?
- В чём польза от бега с резинкой, которую удерживают сзади? И отличие от ускорений и бега в гору?
- Что значит «тяжело бегать», и может ли это вызывать боль в одном колене?
- Как повысить частоту шагов, и нужно ли это для увеличения скорости?
- Почему увеличение каденса увеличивает пульс и расход энергии, а темп сохраняется?
- Как влияет терминология на понимание техники: мах/вылет или отталкивание?
- Как долго новичку соблюдать режим «шагобег», и когда можно перейти на непрерывный бег?
- Является ли бег по лесу объективно более трудным при равных условиях?
