Почему вечером мы окружаем себя светом экранов, ламп и телефонов — а потом удивляемся, что не можем быстро заснуть?
В этом выпуске «Биологии бизнеса» говорим о сне, мелатонине и циркадных ритмах. Разбираемся, как вечерний свет влияет на организм, почему коротковолновый — в том числе синий — свет может подавлять естественную выработку мелатонина и что это означает для качества сна и процесса засыпания.
Мелатонин часто называют «гормоном сна». Он участвует в регулировании циркадных ритмов и помогает организму понимать, когда наступает время ночи. Но современный человек продолжает получать яркий свет и после захода солнца — от экранов, освещения и других источников.
Отсюда возникает практический вопрос: можно ли изменить световую среду вечером так, чтобы меньше мешать собственной системе сна?
Один из вариантов — очки, фильтрующие коротковолновую часть спектра. Отсюда и наши «розовые очки»: красные, янтарные и другие сильно окрашенные линзы, которые используют вечером для уменьшения воздействия синего света.
В выпуске:
— что такое мелатонин и почему его называют гормоном сна;
— как свет связан с циркадными ритмами;
— почему вечерний синий свет может влиять на процесс засыпания;
— что мешает организму переключиться в «ночной режим»;
— могут ли очки от синего света помочь уменьшить вечернее световое воздействие;
— почему собственная выработка мелатонина и режим света важнее идеи «просто принять таблетку»;
— и что можно изменить в вечерней среде, если хочется улучшить сон и легче засыпать.
Мы привыкли думать, что качество сна начинается с момента, когда человек лег в кровать. Но, возможно, подготовка ко сну начинается гораздо раньше — с того, какой свет мы видим вечером.
И иногда посмотреть на мир через розовые очки — вполне рациональная идея.
