Пульс на бегу и в покое – как интерпретировать и когда начинать волноваться? Выпуск 162 «Когда твой тренер - доктор»

Почему пульс на бегу не разгоняется? а почему не снижается? Почему пульс покоя упал? а почему не падает? Можно ли определить пульсовые зоны по пульсу на забегах?

рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 162-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:
00:00:00 - Пульс на бегу и в покое – как интерпретировать и когда начинать волноваться?

00:00:29 - На что ориентироваться в интервальных тренировках - на пульс или на скорость?

00:11:54 - Почему в начале пробежки пульс растет до 170, а потом падает, и стоит ли волноваться?

00:16:10 - Что означает эффект «не разгоняется пульс» и чем он может быть плох?

00:20:20 - Почему не снижается пульс на медленном беге, несмотря на годы тренировок?

00:22:12 - Как правильно измерять пульс покоя — во сне или просто в положении лёжа?

00:23:28 - Почему пульс покоя годами не снижается, хотя результаты улучшаются?

00:24:45 - Опасен ли ночной пульс 38 – 40 после успешного полумарафона?

00:28:39 - Связано ли снижение пульса во сне с ростом VO2max после начала беговых тренировок?

00:30:04 - Почему ночной пульс растёт при снижении объёмов или во время болезни?

00:34:10 - Можно ли считать пульс 166–170 на забеге 10 км максимальным для расчёта зон?

00:42:58 - Означает ли лёгкое головокружение на бегу, что достигнут максимальный пульс?

00:45:08 - Как определить пульсовые зоны, если средний пульс на марафоне - 163, на полумарафоне - 166?

00:49:41 - Почему при темпе 9 мин/км пульс достигает 170 уд/мин, хотя сохраняется спокойная речь?

00:51:22 - Корректны ли тесты лактатного профиля, если лактат не успевает стабилизироваться?