Когда тревога разгоняется до предела, мысли начинают жить своей жизнью: «Я всё испортил», «Меня уволят», «Я не справлюсь», «Со мной что-то не так». И чем сильнее ты пытаешься разобраться во всём внутри головы — тем громче становится этот шум.
В новом выпуске подкаста «В голове всё не ОК» разбираем один из самых недооценённых инструментов когнитивно-поведенческой терапии — терапевтическое письмо и психологический дневник.
Обсудим:
— почему мысли на бумаге работают иначе, чем мысли в голове;
— как дневник помогает снизить тревогу и вернуть ощущение контроля;
— почему запись мыслей действительно меняет работу мозга;
— как правильно вести дневник, чтобы он помогал, а не превращался в бесконечное самокопание;
— 6 практических рекомендаций для терапевтического письма.
Без эзотерики, магического мышления и советов «просто успокойся». Только инструменты, которые помогают превратить хаос в структуру, а страх — в понятный план действий.
Возможно, сейчас тебе нужен не идеальный план жизни. А просто чистый лист бумаги и ручка.
«В голове всё не ОК» — не только подкаст:
👥 Сообщество ВК: https://vk.com/allnotok
▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@allnotok
📰 Дзен: https://dzen.ru/allnotok
❤️ Boosty: https://boosty.to/vpotokepravilnet
📕 Книга «Шнурки, свитер и тайны Вселенной»:
Ридеро - https://ridero.ru/books/shnurki_sviter_i_tainy_vselennoi_kak_ne_dat_mozgu_sebya_obmanut/
