Вызовы трейлраннера: спуски, курумник и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города. Выпуск 158 «Когда твой тренер - доктор»

Какие упражнения помогут бегать спуски? Как научиться бегать по курумнику, живя в столице? Почему при забегании в гору резко растет пульс?

рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 158-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Вызовы трейлраннера: высота, курумник, спуски и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города

00:00:28 - Как распределить силы на трейловом марафоне с набором 1000 м?

00:07:18 - Как в межсезонье сочетать бег и лыжи при подготовке к трейлу на 35 км?

00:09:06 - Как тренироваться зимой, чтобы в мае быстро пробежать первый трейл на 100 км?

00:14:59 - Как развивать координацию шага для безопасного бега по пересечёнке?

00:17:27 - Как тренировать подъем стопы, чтобы избежать «утыкания носка» на трейле?

00:18:56 - Где на юге Москвы можно тренировать забегание в гору и спуски?

00:20:03 - Как тренировать спуски и преодолеть страх падения на горных трейлах?

00:28:03 - Как тренировать бег по курумнику, если живёшь в городе без гор?

00:32:57 - Как улучшить чувство равновесия (баланс) для уверенного бега по пересечённой местности?

00:36:18 - Как снизить пульс при забегании в гору и улучшить выносливость?

00:39:53 - Почему на спуске бежится легко, а на подъёме тяжело при том же пульсе?

00:41:47 - Как выбрать трейловые кроссовки, если камни пробивают подошву?

00:46:43 - Помогает ли ходьба в жилете - утяжелителе при подготовке к горам и трейлам?

00:48:46 - Какие функции часов нужны для длинных трейлов и серьёзных тренировок?