Калькулятор нормы КБЖУ https://t.me/Caloriemania_Bot
Белок — польза или переоценённый миф?
Прежде чем покупать протеин или снова считать граммы на глаз, давай разберёмся, сколько белка действительно нужно именно вам — без страшилок, догадок и устаревших норм.
В этом выпуске health-коуч Ксения спокойно и по-научному раскладывает тему белка по полочкам: от минимальных значений «для выживания» до оптимальных цифр для здоровья, похудения и тренировок. Ты узнаешь, как правильно считать норму белка под свои цели, почему миф о «30 граммах за раз» не работает и правда ли белок вредит почкам или ускоряет старение.
📌 Что будет полезно именно вам:
точные нормы белка для обычной жизни, спорта и диеты
разбор мифов об усвоении и «анаболическом окне»
как считать белок при лишнем весе и дефиците калорий
какие продукты реально помогают добрать норму, а какие — маркетинг
ответы на самые частые и тревожные вопросы про здоровье
Этот выпуск — для тех, кто хочет понимать, что и зачем он ест, и выстраивать питание осознанно.
Эпизод с эндокринологом – https://youtu.be/ioU3JFM14o0
Источники информации:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25028958/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19592634/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16046715/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23134885/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24472635/
https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)29045-0/fulltext
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8248296/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926511/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19889822/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12897191/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22617564/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1488852/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19641727/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18700873/
https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)04732-3/fulltext
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21851629/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4254277/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18577772/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10867039/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18379214/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17908291/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/
https://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-4-8
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971434/
https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)27426-2/fulltext
