рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 113-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
- Как бегуну балансировать нагрузки и отдых? Устал? - Отдохни!
- После марафона сильно штормит, трясёт, тошнит и рвет. Это допустимо?
- Марафонская стена – это истощение гликогена или нервной системы? Как отличить?
- Почему после забега (трейл 32 км) болит голова? Не хватило воды или сахара на гонке?
- Почему после длительных тренировок (больше 15 км) регулярно болит голова?
- Полезно ли для восстановления спать после тренировки 15-20 минут? Нет ли вреда для нервной системы в таком сне?
- Что делать, чтоб уснуть в ночь перед забегом?
- Сколько дней нужно отдыхать (не бегать) после марафона с побитым личником?
- Хватит ли 7 недель на восстановление между трейлом 50 км и горным походом 120 км?
- Можно ли бежать марафон в Нью-Йорке через 6 недель после марафона в Берлине?
- Снижает ли регулярное использование компрессионного трикотажа эффект от тренировок?
- Сколько соревнований можно планировать в сезоне? Что будет «слишком перегруженным графиком стартов»?
- Можно ли прогрессировать в беге при ненормированной работе, часто сутками, с 3 часами сна?
