🔥 Регистрируйся в WEEEK: https://gclnk.com/bdWa39kf
Парадоксально: мы тратим на сон треть своей жизни, но в большинстве своём не знаем, как спать правильно. Верим в «волшебные» схемы полифазного сна, надеемся отоспаться за выходные, заливаем усталость кофе — и даже не замечаем, как всё это планомерно разрушает наш организм.Хронический недосып, тревога, чувство разбитости даже после долгого сна — почему это стало нормой? Можно ли научиться засыпать за пару минут? И как хаотичный режим сна влияет на продуктивность, настроение и даже психику?
В этом выпуске сомнолог Ольга Нетреба помогает разобраться со сном раз и навсегда. Мы рушим мифы, находим причины бессонницы и выясняем, как выстроить режим так, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным сил!
⏱️ Тайм-коды:
— Ольга Нетреба - врач-психолог, сомнолог
— Основные жалобы пациентов на проблемы со сном
— Влияние бессонницы на когнитивные функции и продуктивность
— Как бороться с бессонницей: работа с причиной, гигиена сна
— Зачем нужен режим сна и почему он важен
— Фазы сна: почему важно засыпать до полуночи
— Влияние света и гаджетов на сон
— Эксперименты с лишением сна: какие последствия?
— Как недосып влияет на набор веса и иммунитет
— Практические советы для улучшения сна
— Можно ли высыпаться за 4-5 часов в день?
— Можно ли ‘отоспаться’ на выходных?
— Миф о ‘совах’ и ‘жаворонках’
— Оптимальное время для сна и питание перед сном
— Сонный паралич: что это и как с ним справляться
— Разговоры во сне, кошмары и ночные страхи
— Как правильная поза сна влияет на его качество
— Влияние гаджетов на детский сон
— Когда лучше заниматься спортом для хорошего сна
— Как секс перед сном влияет на засыпание
— Почему люди просыпаются в утра
— Про важность высвобождения собственной "оперативной памяти"
— Почему важно планировать не только работу, но и отдых
— Эмоциональный интеллект и стрессоустойчивость
— Что почитать/посмотреть/послушать
🔗Полезные ссылки
📚«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» Дэниел Гоулман https://gclnk.com/AAR8cJo6
👥 Ведущий
Илья Вахмистров: https://gclnk.com/wQ7koOJGPr
🎬Смотреть:
YouTube: https://gclnk.com/c0pPbLtM
RuTube: https://gclnk.com/9yUZ5wT7
VK: https://gclnk.com/IEIZ2KvG
🎙️Слушать:
Apple: https://gclnk.com/5BZTNYISbI
Яндекс: https://gclnk.com/KZ19S66GZA
Castbox: https://gclnk.com/kseJuxmUZK
