рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 111-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
Как бегать зимой на улице (выпуск 35 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/evgYPhmoh3Y
Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
- Как тренироваться по пульсу и что на него влияет? Пульсовые зоны – есть нюансы.
- Как бегать по пульсу и не потерять беговую форму? Бегала по пульсу, очень замедлилась
- Как подготовиться к тесту ПАНО и VO2 max (с газоанализатором)? Нужно ли отдыхать?
- Насколько "подвижны" пульсовые зоны при сильных колебаниях формы?
- Как возвращаться к тренировкам после перерыва, когда беговая форма упала, а пульс вырос?
- Как уровень лактата и пульсовые зоны связаны с техникой бега, особенно на трудных трейловых участках?
- Влияют ли на пульсовые зоны внешние факторы, например температура окружающей среды?
- Одинаковый ли лактат во всей крови? Например крови из пальца и из работающей мышцы?
– Как максимальный пульс бегуна влияет на скорость бега? Кто побежит быстрее? Бегун с максимальным пульсом 172 или 184?
- Почему перестал подниматься пульс во время бега? И упал темп? Это перетрен?
- Почему когда бегу за автобусом, то сильная одышка? А на тренировке с тем же темпом одышки нет?
- Что делать, если пульс между интервалами не успевает восстановиться до 2 зоны?
- В начале тренировки бегу с пульсом 135 уд/мин, через час пульс 150 уд/мин при том же темпе. Почему?
- В каком темпе бегать интервалы на МПК (максимальное потребление кислорода) и какой длительности эти интервалы?
- Тренировочные единицы они же TSS – Training Stress Score или TSL – Training Stress Load – как использовать в тренировках?
- Результат на полумарафоне стал быстрее, а пульс ниже. Значит пульс ПАНО снизился, а темп ПАНО вырос?
